Rutina rápida y eficaz de piernas | 10 minutos

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gymvirtual

Hace 2 años

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina rápida de ejercicios para piernas. En un entrenamiento intenso pero eficaz que podéis hacer en casa ya que no se necesita ningún tipo de material ni mucho espacio.
Podéis unir esta rutina a otras para completar vuestra tabla de ejercicios y visitar la web www.gymvirtual.com donde tenemos los calendario de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados.
Si aún así eres de los que lo ha intentado todo sin resultados te animo a que adquieras el plan PGV12 donde con tan solo 12 semanas conseguirás los cambios esperados.
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Comentarios
Patricia Salcedo
Patricia Salcedo Hace 2 días
Gracias!
maciel Arista
maciel Arista Hace 9 días
Una pregunta esto para que es para que se pongan duras o para engodar?
Laura xd
Laura xd Hace 13 días
Los 10 minutos peores de mi dia
mojarrita leal
mojarrita leal Hace 14 días
Hola patry. Hoy es mi segunda noche haciendo unas de tus rutinas.. Tengo una hija de 5 meses. Le eh dedicado todo mi tiempo a ella. Eh decidido tonificar mi cuerpo. Ya que el posparto todo se pierde 😅😅 Espero que con esta decisión pueda decir yo puedo con todo ♥️
Jeronimo Grajales
Jeronimo Grajales Hace 14 días
Al. Final. Me. Caí. Al. Piso. Y. Me. Aporie. Y. Ahora. Estoy. Cojo. €-€
Yaz
Yaz Hace 15 días
Muy buena rutina de piernas, sentí el ardor Agregado a la lista de reproducción para la gim gracias (◍•ᴗ•◍)
Zoé Distel
Zoé Distel Hace 16 días
Ya es mi segundo día y tengo una rutina armada, Mala suerte la mía que las piernas es en donde más grasa se me acumula, No voy a poder caminar por un mes
Kattia Ferreto
Kattia Ferreto Hace 16 días
La mejor del mundo mundial, Patry
Fran Bednarczyk
Fran Bednarczyk Hace 17 días
gracias
xX ᴊᴜʟꜱ ɢᴀᴄʜᴀ Xx
xX ᴊᴜʟꜱ ɢᴀᴄʜᴀ Xx Hace un mes
Podrías hacer una rutina pero para aumentar las piernas. ?? Osea engordarlas no quiero tonificar quiero que engordar Piernas :(
Anny Madrid
Anny Madrid Hace 21 un día
Hola busco una rutina asi La encontraste ?
Marisa Gomez
Marisa Gomez Hace un mes
PIERNAS A FUEGO! CÓMO SE LLAMA LA PRIMERA CANCIÓN?
Yiyin 90
Yiyin 90 Hace un mes
Excelente rutina a mi en lo personal me encantan mucho las sesiones de piernas YPCT😁
maria alejandra Escobar
maria alejandra Escobar Hace un mes
💚
ɠɑʆʆɛtɩtɑ0w0
ɠɑʆʆɛtɩtɑ0w0 Hace un mes
28/09/2020 listocalisto
Mili Music
Mili Music Hace un mes
termine 28 de sep 2020
magda suaste
magda suaste Hace un mes
Primera rutina del 28 de Septiembre de 2020 listoooo #yopuedocontodo
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace un mes
Primera rutina del calendario mensual 28 de septiembre 2020 terminada vamos por la segunda. #YPCT.
•Perla C•
•Perla C• Hace un mes
1ra Rutina del 28/09/20 Realizada !!! #YPCT vamos por las que siguen!!
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace un mes
Yo ahora voy por la segunda rutina de hoy
Anicia Macias Ramos
Anicia Macias Ramos Hace un mes
Empezando un día más de Septiembre 28 2020 #YPCT 💪💓💪💓💪💓💪
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace un mes
@Anicia Macias Ramos el gusto es mío. Tu de donde eres ?
Anicia Macias Ramos
Anicia Macias Ramos Hace un mes
@Yurdania de la cruz a ok mucho gustó
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace un mes
@Anicia Macias Ramos soy de República Dominicana
Anicia Macias Ramos
Anicia Macias Ramos Hace un mes
@Yurdania de la cruz que bueno 💪💪💪💓💓💓 de que parte del mundo eres?
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace un mes
Yo ahora voy por la segunda rutina de hoy
Sara sdlz
Sara sdlz Hace un mes
Vamos con el último día lunes del cale Darío se septiembre
Sheila Gomez
Sheila Gomez Hace un mes
Cual es el nombre de la canción?
lilith
lilith Hace un mes
Comenzando el día 28/09/2020 con esta rutina maravillosa Yo puedo con todo 💜
Clarisa
Clarisa Hace un mes
Me encanto
michelle rios
michelle rios Hace un mes
Es chévere que digas 1 tu puedes 2 ya casi lo tenemos ,nos motivas más a tener un cuerpo tan hermoso como el tuyo ,saludos;))
Olivia Cespedes
Olivia Cespedes Hace un mes
esto me va ayudar a hacer crecer las piernas?????
Norma Espindola
Norma Espindola Hace un mes
Esta mina todo lo hace complicado. Hay mejores..
Guillem Bernat Santana
Guillem Bernat Santana Hace un mes
horror
Tiara Domio
Tiara Domio Hace un mes
A alguien le funcionó?
kaiser Hernandez
kaiser Hernandez Hace un mes
estoy haciendo los ejércicios
samantha dancer barona perea
samantha dancer barona perea Hace 2 meses
No muy bueno para mi esta super que rico hacer ejercicio soy una niñas y ya tengo muchisimo musculo gracias a ella
Flor Ines Beltran
Flor Ines Beltran Hace 2 meses
Gracias.👍🏼👍🏼👍🏼❤⚘
Lucy Jimenez
Lucy Jimenez Hace 2 meses
Muy chever
Alex el wanaquito 503
Alex el wanaquito 503 Hace 2 meses
Sigame en mi canal
Camilo A
Camilo A Hace 2 meses
esta mujer tiene más patas que una mesa
Jukiriest
Jukiriest Hace 2 meses
¿Alguien mas lo sintió como un cardio? xD
Itzel Mitma
Itzel Mitma Hace 2 meses
Una pregunta estos ejercicios son para sacar piernas?!
Marilin Brañez Ergueta
Marilin Brañez Ergueta Hace 2 meses
Hola Paty, tus rutunas me ayudan muchísimo, un favor me puedes indicar cómo tener piernas mas gordas es que soy muy flaca d piernas, con tus rutinas logré aumentar los glúteos, me falta piernas, gracias. Dios te guarde
Iván David Alvarado
Iván David Alvarado Hace 2 meses
muy buena la rutina Patry, no tan fuerte pero muy efectiva gracias. Saludos desde Barquisimeto - Venezuela
Irany Alvarado
Irany Alvarado Hace 3 meses
tus segundos son mas largos de lo normal jajaj pero esta bie ;)
lizanna rachel duran moreno
lizanna rachel duran moreno Hace 3 meses
Feliz 10 millones
Tania
Tania Hace 3 meses
Hola, En cuánto tiempo se verían resultados si hiciera rutinas de piernas y glúteos unas 4 veces por semana?
esperansa Victoria
esperansa Victoria Hace 3 meses
Alguien que me pudiera decir por favor🙏 Cada cuanto tengo que hacer la rutina se lo agradecería mucho 💫🙆
Vianey Sanchez
Vianey Sanchez Hace 3 meses
#YoPuedoConTodo
Altyz Cota
Altyz Cota Hace 3 meses
A alguien ya le dio resultado esta rutina ❤
Altyz Cota
Altyz Cota Hace 2 meses
@Angélica Intriago Sabando cuntas veces lo tenemos que hacer ❤
Angélica Intriago Sabando
Angélica Intriago Sabando Hace 2 meses
Al cuánto tiempo notaste resultados y cuántas veces las hacias?
Estela Acosta
Estela Acosta Hace 3 meses
Exelente me encanta tu gimnasis sy de Paraguay
Cami Cabral
Cami Cabral Hace 3 meses
lo voy a hacer y tambien el de los gluteos vuelvo en 1 mes
Alessandra Castro
Alessandra Castro Hace 3 meses
Es cierto que no debes hacer ejercicios para piernas todos los dias?
Slow Bicing
Slow Bicing Hace 3 meses
Contaré mi experiencia Hago mi propio calendario. Lunes- Brazos Martes- Pecho y Cintura Miércoles- Abdomen Jueves- Glúteos Viernes- Piernas Sábado- Descanso Domingo- Cardio, Abdomen, piernas y ejercicios faciales. Llevo dos semanas, y solo noto cambios en mis brazos hasta ahora, en un mes 10 de Agosto, esperó notar mas cambios, volveré para el 10 de Agosto, intentó no parar y enfocarme en "Quieres buen cuerpo, esfuérzate pon todo de tu parte, y claro lo intentó, aunque no noto muchos cambios, por parte del cuerpo (pecho, cintura, brazos, piernas, Cintura y cadera, glúteos) hago 4 o 5 videos de Patry, mi resistencia mejoro bastante, terminó como un tómate toda roja, pero como Patry dijo en un video "Debes de estar orgullosa u orgullosa, acabas de darte un tiempo para ti mismo o misma, muy productivo" hago una hora o dos diarias, intentó no parar acada rato, y lo logro, tengo 13 años, tengo Piernas grandes y flácidas, brazos igual, soy delgada, mido 1.68 y peso 57 kilos, mi Abdomen no es el que me gustaría, mis Piernas, brazos, cintura, cadera glúteos y pecho tampoco, por eso hago ésto, vuelvo en un mes amigos, deseenme suerte Heeeeeeeey diez de agosto!! Dije que volvería y aquí éstoy Pues mi abdomen reducido como 2 centimetros. Al igual que mi cintura. los brazos se me tonificaron sin embargo no del todo, si lo siento más fuertes de cierta manera pero no bien bien bien bien formados nop. Al igual que las piernas sino un poco el trabajo. hice ejercicios faciales y los dejé por un tiempo y lo retomé y si dan muchos resultados. No tuve la mejor alimentación del mundo. Y se me inflama y desinflama el abdomen pero sin embargo si bajo mi abdomen. el pecho me creció alrededor de 1 y 2 centímetros. Los glúteos los noto igual. Voy a seguir con los ejercicios sin embargo voy a cambiar mi rutina pondré ejercicios más pesados. Todos los días hice mis ejercicios sin falta. vaya que me dio mucha flojera de vez en cuando pero lo logré. Pude hacer flexiones sin rodillas. Me siento y mejor con mi cuerpo. La ropa alguna me queda un poco más grande. Soy delgada pero no tengo el abdomen que serían y los brazos ni piernas etcétera. Y creo que voy por buen camino. según experiencias que leí sobre demás personas en 4 meses empieza a notar muchos más resultados. veamos Qué pasó en 4 meses por lo tanto voy a ir regresando cada mes. también hice masajes reductores que no vi muchos resultados con eso pero ya veremos. Volveré el 10 de septiembre. deseame suerte!!! Pues ya es 10 de septiembre Pues cambios no hubo muchos de hecho la resistencia se me aumentando más y empecé a hacer ejercicio desde temprano porque dice que tiene mejores resultados y es verdad A partir del lunes Ya tendré una nueva rutina que seguir que aún tengo que buscar los ejercicios Quiero llegar a los 4 meses y ver si hay muchos resultados Llevo 2 meses y estoy orgullosa de mí Días que tuve que evitarlo porque recién nacio mi hermano. la cara me adelgazó bastante los brazos están cada vez más tonificados las piernas no he visto mucho resultados pero ahí vamos Tengo fe en que para él cuarto mes ya notare muchísimos más resultados y Bueno hasta aquí el reporte nos vemos el 10 de octubre deseame suerte. heyyy perdon por estar inactiva, logre hacer medio mes porque hubo un huracan en donde vivo, y hubos muchas complicaciones, apartir del lunes vamos con todo denuevo, regresare el 10 de diciembre para compensar todo lo que no huze este mes los resultados fueron muy notorios sinceramente, empeze con ejercicios de coordinacion se los recomiendo hasta aqui mi reporte DESEAME SUERTE!! Por si me quieres seguir en Instagram me llamó: slowbicing
Maria Judith Acosta Díaz
Maria Judith Acosta Díaz Hace 9 días
Ya es 20 de octubre, qué tal te fue guapa?
Randall Araya Núñez
Randall Araya Núñez Hace un mes
Animo tú podés!!!
Renata Barraza
Renata Barraza Hace un mes
Mucha suerte tu puedes!
Nery Deysy Rivera Perez
Nery Deysy Rivera Perez Hace un mes
💪
Cande
Cande Hace un mes
No te olvides de reportarte hoy
Jen;
Jen; Hace 3 meses
Esto es para las minas de piernas delgadas, no? Por que si es para adelgazar las piernas voy a desaparecer xd
Jen;
Jen; Hace 3 meses
Esto es para las delgadas, no? Por que si es para piernas delgadas no me voy xd
Joanna García
Joanna García Hace 4 meses
Caramba que ejercicios tan efectivos los estoy haciendo ahora mismo mil gracias.¡¡!!! 😃😄😀
Norbelys Gascon
Norbelys Gascon Hace 2 meses
Una pregunta ¿Eso hizo aumentar tus piernas, o hizo adelgazarlas ?Please respondeme :(
Eclud Yuare
Eclud Yuare Hace 4 meses
Gracias por cambiar mi vida 😍 grs por tus rutinas de 10 minutos exitosas para mi. Mil gracias 🙏
Martina Oliva Capdevila
Martina Oliva Capdevila Hace 4 meses
Patri eres la mejor
Mile Blox
Mile Blox Hace 4 meses
Este canal es de los mejores canales de ejercicio solo miro los de ella
Luisina Dure
Luisina Dure Hace 4 meses
No es matadora la rutina pero si q tonifica! Muy buena!!!
sergio cirigliano
sergio cirigliano Hace 4 meses
lo buena que te pusiste Patri!
Gabriel Rojas
Gabriel Rojas Hace 4 meses
Gracias patry por hacerme sudar eres maravillosa desde colombia corozal sucre saludos dios te bendiga por tu tiempo que nos dedicas me encantan tus rutinas
Carlos Sainz
Carlos Sainz Hace 4 meses
muchas gracias por el video !!
Amalia Brujita
Amalia Brujita Hace 4 meses
🙏🙏💋💪
Ramonjaime Garcialopez
Ramonjaime Garcialopez Hace 4 meses
Muy bueno 👍
Mush G,
Mush G, Hace 4 meses
Opino lo mismo del comentario sobre las tomas de perfil para ver bn la postura ya que para los que apenas empezamos adoptar el ejercicio en nuestra vida es un poco dificil adoptar bunas posturas en algunos ejercicios.
Maria Eugenia Linares
Maria Eugenia Linares Hace 4 meses
por lo que veo .. sirve para glúteos tambien ?
Serena Moon
Serena Moon Hace 4 meses
Sentí que con estos ejercicios hacía más cardio que trabajo en piernas
Macarena Arriagada
Macarena Arriagada Hace 5 meses
piernas y pablo josé fútbol goakleepers
Isabel Guerra
Isabel Guerra Hace 5 meses
Hola como estas gracias Dios la bendiga un abrazo feliz me a ayudado mucho
Mari M H
Mari M H Hace 5 meses
Parezco Bambi 😭
Cristie Santiago
Cristie Santiago Hace 5 meses
Comenten si alguien hiso esta rutina o la lleva tiempo haciendola y le ha resultado es que la quiero hacer 💪☝️
Vanessa Padilla :b
Vanessa Padilla :b Hace 5 meses
Que pedo ya acabé y siento el corazón en la garganta
Araceli Bertolini
Araceli Bertolini Hace 5 meses
Alguien más por el coronavirus?? En cuarentena
Magalí Rosalez
Magalí Rosalez Hace 5 meses
Los 10 minutos más largos de mi vida...
Fernando Macias
Fernando Macias Hace 5 meses
Cuantas calorías se pierden por esta rutina, alguien sabe?
Mariacruz Jimenez vargas
Mariacruz Jimenez vargas Hace 5 meses
Como le hacen para que la rodilla de atras que va flexionada en las zancadas no les duela ?
Caroline Vázquez Morales
Caroline Vázquez Morales Hace 5 meses
Like si pareces Bambi recién nacido cuando se trata de equilibrio 🙋🏻‍♀️😂
mdm lpz
mdm lpz Hace 5 meses
cuantas calorías se queman?
Jenni Delgado
Jenni Delgado Hace 5 meses
Estoy empezando a hacer ejercicios. Esta rutina casi me mata. Se veía fácil! Se veía!!!! 🥵
Doris Montañez
Doris Montañez Hace 5 meses
Me gustó mucho gracias!
Diana Sánchez González
Diana Sánchez González Hace 5 meses
Es para aumentar piernas? :)
Solecito kk
Solecito kk Hace 2 meses
Tonificar
Itzel Mitma
Itzel Mitma Hace 2 meses
Eso quiero saber
Pame Mendoza
Pame Mendoza Hace 5 meses
Tus rutinas si que me hacen sudar!
Mari Paz Merillas Ciller
Mari Paz Merillas Ciller Hace 6 meses
Cuanto tiempo lo tienes q hacer? 🤠
Amada Veras
Amada Veras Hace 6 meses
Esas sancadas me duelen en el alma, termino sin sentir las piernas y tengo cero en balance 😟
Sherly Pacheco
Sherly Pacheco Hace 6 meses
Hola! Quisiera saber si se puede repetir más de dos veces las rutinas? O más de 20 minutos, gracias y me gustan muchos tus videos😊
Nayeli Cabrera
Nayeli Cabrera Hace 6 meses
Quede súper cansada 💪pero de qué salgo diva,diva de esta cuarentena salgo 👒👛👠
Patricia Martinez
Patricia Martinez Hace 6 meses
Me encantan sus rutinas! han sido las mejores para esta cuarentena. Muchisimas gracias desde Colombia.
Bety Boo
Bety Boo Hace 6 meses
las rutinas se hacen a diario o intercalados por ejem. un dia abdomen al otro dia piernas al siguiente gluteos o como se haria los ejercicios por semana?
camilo cruz
camilo cruz Hace 6 meses
las mejores rutinas
Juana Torres
Juana Torres Hace 6 meses
Las mejores rutinas que he probado. 💗💗
Rocío Gavira Heredia
Rocío Gavira Heredia Hace 6 meses
yo tengo problemas de rodillas y me cuesta hacer mucho el ultimo ejercicio de echo ya se me quitan las ganas de hacerlo porque no lo aguanto.. Porfavor sube videos de como hacer piernas tambien acostada variando de pie con la pierna hacia un lado o cosas asi sin que no hagas tanto trabajo como por ejemplo sentadillas tan duras tipo el ultimo ejercicio esque es un royo tener problemas de rodillas y no poder hacer bien los ejercicios.. Si me lees gracias! :C
ItsGrefgYTxx _07
ItsGrefgYTxx _07 Hace 6 meses
Dislike si has hecho algún ejercicio
Rebeca Fabian
Rebeca Fabian Hace 6 meses
Siento una pierna mas dura que la otra 😭😭 por qué no pueden ser iguales
Estela Zeledon
Estela Zeledon Hace 7 meses
Me encantan todo sus vídeos pero este video en especial es uno de mis favoritos
Nach G Style
Nach G Style Hace 7 meses
Muy eficaz, si, tengo que intentar hacerlo, correctamente como tú lo haces y no voy a tener problema, pero muy efectivo.
Ana Sanz
Ana Sanz Hace 7 meses
Hola, yo estoy operada de la espalda pero me gustaria hacer ejercicio. Alguna recomendación?
Finca Noa Teulada-Moraira
Finca Noa Teulada-Moraira Hace 7 meses
Algo positivo del coronavirus es que he empezado ha hacer deporte con tu canal. Gracias
Ana Sofia Franco Zafra
Ana Sofia Franco Zafra Hace 7 meses
Eres increíble!
Someone D
Someone D Hace 7 meses
4to día en cuarentena
Santiago Quintero
Santiago Quintero Hace 7 meses
Una muy buena rutina felicidades Patry🥳🥳
Marta Falcón
Marta Falcón Hace 7 meses
like si estás haciendo esto durante la cuarentena por el coronavirus
kaiser Hernandez
kaiser Hernandez Hace un mes
Si yo
Flor Ipanaqué
Flor Ipanaqué Hace 2 meses
JSJAJAJJAJAJAJA y acá seguimos después de 5 meses de cuarentena
Camila Peñaloza
Camila Peñaloza Hace 3 meses
No xd
Zururito
Zururito Hace 4 meses
@Melina Freire ñ ñ no ñ una nñn no N nñn nn no no no nñn N
Fiorela Flores Ramos
Fiorela Flores Ramos Hace 5 meses
Desde antes....
Isabel María García Guillén
Isabel María García Guillén Hace 7 meses
Hay algún vídeo específico para parte posterior de muslos? Gracias!!
Arteaga Fares-Marcelo
Arteaga Fares-Marcelo Hace 7 meses
💚💪🇭🇳
rya9389 Rdam
rya9389 Rdam Hace 7 meses
Se trabaja la parte interna del muslo?
EJERCICIOS PARA PIERNAS EN CASA
15:33
Taburete - Abierto en Vena
4:18
TabureteVEVO
Vistas 148 mil
EJERCICIOS  GLÚTEOS PERFECTOS
10:44
gymvirtual
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Taburete - Abierto en Vena
4:18
TabureteVEVO
Vistas 148 mil
DRON EN LLAMAS!!
8:01
YoSoyJavi
Vistas 67 mil