Rutina para aumentar y fortalecer glúteos | 13 MINUTOS

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gymvirtual

Hace 9 días

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de ejercicios para fortalecer los glúteos sin utilizar ningún tipo de material de unos 13 minutos.
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GRACIAS POR VERME

Comentarios
Maria Leon
Maria Leon Hace un hora
VAMOS.CON TODO!🕺 Buenísima.a. Rutina🤗🙌🏻
VALERIA ISAAC ARELLANO
VALERIA ISAAC ARELLANO Hace un día
A ustedes no les tiemblan las piernas en los primeros ejercicios ?
MelinaYael Rodríguez
MelinaYael Rodríguez Hace un día
A mi si, es normal
Virginia Artadi de Steinhilb
Virginia Artadi de Steinhilb Hace 2 días
Qué maravilla de rutina.
Keylla Rodriguez
Keylla Rodriguez Hace 2 días
ConFirmen Si Funcionan⚠️🔥
JAKYCAT22 U. R
JAKYCAT22 U. R Hace 2 días
Hoy 20 de octubre empezare vuelvo el 20 de noviembre para platicarles cual fue el cambio
alex chavez
alex chavez Hace 2 días
Excelente patry muy buenas rutinas
Just Mapi
Just Mapi Hace 3 días
Empecé el 20 de octubre, volveré el 20 de noviembre para comentar el resultado. No hagan que mi comentario se pierda pls :(
Manuel Barro
Manuel Barro Hace 3 días
Tengo fe en el fitness y yoga el éxito depende del esfuerzo
Manuel Barro
Manuel Barro Hace 3 días
Sos una gran profe la verda que Aprendo mucho de voz
Gladys Saray Feliz
Gladys Saray Feliz Hace 3 días
Te amo
Strellah Reyes
Strellah Reyes Hace 3 días
me palpito el corazón a 1000!!!!!! pero los hice ♥
naishly abrego
naishly abrego Hace 3 días
No tengo mancuernas perooo no me doy por vencida y use una botella de agua recuerden jamás rendirse me siento feliz de hacer ejercicio después de un mes no los hacía por qué la tarea me dejó sin tiempo pero aquí estamos de vuelta
Vanessa Noboa
Vanessa Noboa Hace 3 días
Me siento mejor PATRY Con tus. Clases e mejorado mucho baje de peso. Y. Mi cuerpo se. Siente mejor PATRY gracias a ti que me ayudaste mil. gracias
angy acevedo
angy acevedo Hace 4 días
Hoy 19 oct. Empecé, dentro de 1 mes vuelvo
silver the gamer compa
silver the gamer compa Hace 4 días
Paty hermosa estoy enferma de covit19 y no puedo hacer nada ya cuando me recupere boy hacer nuevas rutinas primero Dios
david villan
david villan Hace 4 días
Joder buenas tardes 😎👌👌
tati
tati Hace 4 días
patry has rutinas con bandas elasticas
Felgar
Felgar Hace 4 días
Gracias mil gracias Felix y Yolanda Soacha ciudad verde torre 10 apartamento 403 que Dios te bendiga,,
GOLD LIFE FITNESS
GOLD LIFE FITNESS Hace 4 días
espost.info/download/v-deo/e697ZWhffNHEgII
Carla Daniela
Carla Daniela Hace 4 días
El calendario donde se consigue?
P. H F.
P. H F. Hace 4 días
Hola querida Patry, gracias por compartir estos ejercicios y aprovechando este espacio para poder comentar que cada vez que abro el calendario mensual y quiero abrir el Link del ejercicio se cierra toda la página, parce que tiene un virus tu página o algo no sé. Ojalá pronto haya una solución! 🙏🙏🙏
Sol uwu
Sol uwu Hace 4 días
Hola!, estoy iniciando con un reto fit, y me gustaría iniciarlo con ustedes, como mi objetivo es perder peso,utilizaré vídeos con ejercicios aeróbicos y cambiare mi alimentación, me centrare en mis zonas problemáticas(las piernas y los brazos), así que si tu no tienes problemas en estas zonas cambia los ejercicios, este es mi horario: Rutina: (11:00 am) Piernas, Abdomen, y brazo con April Han, y antes de dormir estaré haciendo la rutina de brazo con April han. Pd: este reto durara 4 meses, pero tratare de actualizar cada semana:).
•MAR• UwU
•MAR• UwU Hace 2 días
April Han?, la buscaré y hoy también inició!
Carla Suarez
Carla Suarez Hace 4 días
Sera que puedes aser ejercicios para la grasa debajo del gluteo para los cuerpo peras por fis!!!!❤😢
JAMA GO
JAMA GO Hace 4 días
Esta genial 💪💪👍👍👍👍
Ana sofia Rojas
Ana sofia Rojas Hace 4 días
💪💪💪
Lorena P
Lorena P Hace 5 días
A por un domingo activo! Un beso
Pamela Contreras
Pamela Contreras Hace 5 días
Te adoro me motivas mucho...Graacias...me gusta cuando dice"Aguaanta"😚
Angelia Sánchez
Angelia Sánchez Hace 5 días
Me encanta
Angela Rivas Villanueva
Angela Rivas Villanueva Hace 5 días
Todo estos ejercicios necesitan ser acompañados de dietas para ver mejores resultados. Lo empezaré a hacer desde mañana 19/10/2020, los ejercicios nomas porque dieta no creo que pueda 🤣
Cindy Izagui
Cindy Izagui Hace 5 días
Guapota eres la mejor
Meibe Castillo
Meibe Castillo Hace 5 días
Mañana hago está ruu
LesDrama
LesDrama Hace 5 días
Una pregunta para las que sean expertas en este tema yo lo que quiero eliminar en lo del la barriga pero no quiero perder el volumen de mis senos como se hace en ese caso
Valeria López
Valeria López Hace 6 días
Hoy en 17 de octubre , vuelvo el 17 de noviembre y les cuento como me fue :>
Valeria López
Valeria López Hace 5 días
@Jhoanna Clavijo suerte 👏❤️
Jhoanna Clavijo
Jhoanna Clavijo Hace 5 días
Yo comenze antes de ayer a ver si me funciona suerte❤
Fuensanta Velarde
Fuensanta Velarde Hace 6 días
Me encanta!!! Otros así con la pesita🤩
Danae G
Danae G Hace 6 días
Holi, oye ¿Me podrías ayudar a contestar está encuesta, plis? docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdCP3T2O4xq43taSYt5hIsvvAT8ugRX4P1bDQ0vN2ub3QVneQ/viewform?embedded=true Es dirigida para gente fitness
Gabriel Coronel
Gabriel Coronel Hace 6 días
Reportense los hombres!!!
Dolores Fernandez
Dolores Fernandez Hace 6 días
Fenomenal entreno, 👏🏼👏🏼👏🏼GRACIAS!!!
Yahir
Yahir Hace 6 días
Hola a todos, quería compartirles un truco genial que seguramente les va a ayudar a bajar de peso sin necesidad de hacer una dieta estricta. Yo antes pesaba 80,6kg realice este consejo que me habían dado y en 1 mes logre bajar 10 kilos de forma sana, sin disminuir masa muscular. Les dejo el enlace por acá, espero que les sirva :) Enlace: shrinke.me/CAt2Kmk
Leonardo uwu
Leonardo uwu Hace 6 días
La castrosa que se culona: mEsIrV3
Maria Leon
Maria Leon Hace 6 días
😊genial tus rutinas, superadas x hoy ¡VAMOS CON TODO! 🤗💋🕺
Efren Montoya
Efren Montoya Hace 6 días
Hola Patry Jordan Como le haces para gravar
Pirul Carvajal Claudia
Pirul Carvajal Claudia Hace 7 días
Genial! Logrado!
Junes Journey Adicta!
Junes Journey Adicta! Hace 7 días
que fuerza patri! te sigo admirando tanto ! sus rutinas son tan buenas y relajantes :) en su momento me funcionaron..espero regresar pronto🙌 gracias patri💜
Junes Journey Adicta!
Junes Journey Adicta! Hace 7 días
extraño tanto a patry , habia empezado sus rutinas en cuarentena y hace unos meses me rendi de nuevo :( quisiera ser tan fuerte como ella ... 😔
Lilia Sánchez Rodríguez
Lilia Sánchez Rodríguez Hace 7 días
Hola Patry, en el calendario cuando pone que subes algo al canal, ejemplo workout hiit el 15/10/2020, ¿es un ESpost?. Las rutinas si que las encuentro, pero el workout del 15/10 no, gracias.
raquel moreno
raquel moreno Hace 7 días
Hola muy bueno tus rutinas
Karla Roche
Karla Roche Hace 7 días
Rico
Sally Matisse
Sally Matisse Hace 7 días
🧡HECHIZO Del ARROZ 💛(para adelgazar y no volver a subir) Se debe comenzar un dia miercoles: por la mañana en ayunas, colocas en una 1/2 taza de agua, granos de arroz, la cantidad de granos por cada kilo que quieras bajar, lo dejas todo el dia tapado, luego en la noche tomas el agua de la taza y dejas los granos de arroz y vuelves a llenar la media taza de agua, repites el proceso el jueves , siempre con los mismos granos de arroz, y el viernes por la mañana tomas el agua con los granos de arroz. Nota: Conservar tapado la taza con agua y el arroz. Se debe repartir fotocopias de la dieta que va a comenzar , a personas que sabe que quieren adelgazar, 1 fotocopia por cada kilo que quiera bajar. Comience la dieta un dia miercoles. El mismo miercoles que realiza el hechizo del arroz. Debe haber repartido las fotocopias antes de comenzar la dieta.
Perla Rodriguez
Perla Rodriguez Hace 7 días
Paty tengo glúteos pero gracias a los ejercicios tuyos tengo más. 😍
Nohely Sarabia
Nohely Sarabia Hace 7 días
Patry puedes hacer un video hablando sobre los desequilibrios musculares, me sucede que tengo un gluteo un poco más tonificado y grande que el otro, también que debemos hacer y ejercicios a realizar para igualarlos
andy can
andy can Hace 7 días
Estoy buscando el workout del calendario de hoy 16 de octubre y pues simplemente no está, no lo subieron??????????!!
Francisca Ahumada
Francisca Ahumada Hace 7 días
Donde esta el hiit que toca hoy :(
Pao Dela
Pao Dela Hace 7 días
Alguien para hacer un grupo de whats, y darnos motivación? 🥺 auto like para no desaparecer.
Victoria Salazar Valenzuela
Victoria Salazar Valenzuela Hace 2 días
Ok +5694909390🇨🇱
Pao Dela
Pao Dela Hace 5 días
@Ruth Eunice Cabral Diana pasen sus números y voy metiendo cuando pongan sus numeritos.
Ruth Eunice Cabral Diana
Ruth Eunice Cabral Diana Hace 5 días
quiénes se unen para el grupo de whatsapp?
Ruth Eunice Cabral Diana
Ruth Eunice Cabral Diana Hace 5 días
Sii, vamos a hacerlo
Victoria Salazar Valenzuela
Victoria Salazar Valenzuela Hace 7 días
Yapooo empecé hace un mes y tengo fotos de los cambios
Yoselin Matute
Yoselin Matute Hace 7 días
Duele horrible
Andrea AL
Andrea AL Hace 7 días
Quisiera que hagas ejercicios para la parte superior drl abdomen
Sofía Pimentel
Sofía Pimentel Hace 7 días
ya me siento bien nalgona diganme kloe kardashian
Yeral marquez
Yeral marquez Hace 7 días
Estas rutinas de patry son muy efectivas, aun que aveces siento que no puedo mas, me acuerdo que después me sentiré bien, y sigo ypct.. 🥵👍
ɠɑʆʆɛtɩtɑ0w0
ɠɑʆʆɛtɩtɑ0w0 Hace 7 días
15/10/2020 listocalisto
Niza Velasquez
Niza Velasquez Hace 7 días
El calendario mensual es gratis o se paga ?????? Porfa me respondes patty 🙏🙏
Angela tm
Angela tm Hace 7 días
Es gratis, esta en su pagina oficial
•Perla C•
•Perla C• Hace 7 días
Rutina del 15/10/20 Realizada!! Vamos por las siguientes!!
Miriam Vega
Miriam Vega Hace 7 días
Listo 🇦🇷💗
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace 7 días
Calendario mensual 15 de octubre 2020 vamos por más 💪.
Lou Gotopo
Lou Gotopo Hace 7 días
Uff pero que rutina la de hoy! Y lo del ultimo ejercicio? Jajaja desde la mitad de la rutina xD jajaja pero cumplida la primera a llorar que vienen los hiit (los odio)
mellera
mellera Hace 7 días
¿Qué significa activar talón?
•Perla C•
•Perla C• Hace 7 días
Hola Creo que eso quiere decir que marqués tu talón a la hora de hacer ejercicio o bueno eso creo xd
magda suaste
magda suaste Hace 7 días
Segunda rutina del 15 de octubre de 2020 listoooo #yopuedocontodo
Marla Hernandez
Marla Hernandez Hace 7 días
luu2k
Anicia Macias Ramos
Anicia Macias Ramos Hace 8 días
🥵 terminado Octubre 15 2020 💪💖💪💖💪💖💪💖💪💖#YPCT
Tatiana
Tatiana Hace 8 días
Patry y Oswal Candela son los mejores en materia del fitness
Evel
Evel Hace 8 días
Hoy 15 de Octubre empiezo, vuelvo el 15 de Noviembre a platicarles.
LESVI MERARY DIOS MI INSPIRACIÓN
LESVI MERARY DIOS MI INSPIRACIÓN Hace un día
Vale. Yo empecé el lunes y hago ayuno intermitente
MelinaYael Rodríguez
MelinaYael Rodríguez Hace un día
Dale 👏👏
Fernanda Echevarría
Fernanda Echevarría Hace 3 días
Tu puedes!!! 💪🤩
Betzabeth Loarte
Betzabeth Loarte Hace 7 días
Yo esperare 😔🤝
Yesi Malambo
Yesi Malambo Hace 8 días
Yo hoy 15 de octubre empezando por tiempo que no hago
maria alejandra Escobar
maria alejandra Escobar Hace 8 días
🥰
Daniela Ruiz
Daniela Ruiz Hace 8 días
Que bonito cuerpo Patry, creo que eso me inspira mucho!!!
Patty Cocina
Patty Cocina Hace 8 días
👍👍👍
Soy Albe Fitness
Soy Albe Fitness Hace 8 días
Me encantan los vídeos de Patry!! Es la mejor...yo estiy comenzando en este mundo de ESpost con un canal deportivo y esta vida es la mejor!! Pasen por mi canal quien quiera ver rutinas cortitas!!!! 😎😎🤗🤗🤗👍👍👍👍👍🔴🔴🔴🔴🔴✔✔✔🔥🔥🔥🔥
Gabriella AGL
Gabriella AGL Hace 8 días
La primera parte la hice con una mancuerna de 5 kilos y fue mortal, pero lo logré!
Choco Rizos- Jatna Herasme.
Choco Rizos- Jatna Herasme. Hace 8 días
Logrado
Helen Ledesma
Helen Ledesma Hace 8 días
Hola patry genía!!! Amé está rutina. Dsd argentina sude a m0rir😓🤪 T sigo dsd mayo,mis piernas gluteos han cambiado me encantan. Per0 mi tema es mi panza😬🙈,n0 logro bajarla. Me cuesta.!!! Que me rec0mendas?
Norma Olazar
Norma Olazar Hace 8 días
Cuántos kilos esas pesas?
MARIA GUADALUPE LARA JIMENEZ
MARIA GUADALUPE LARA JIMENEZ Hace 8 días
Super 👌👌
Miriam Muñoz
Miriam Muñoz Hace 8 días
Me encantan estos videos donde aplicamos fuerza ❤️
Yenni Suarez
Yenni Suarez Hace 8 días
Rutina terminada♥️#YPCT🧘‍♀️
KdenisSe
KdenisSe Hace 8 días
Después de hacer este ejercicio más me quedó doliendo los brazos, los siento como gelatina jeje 😅
Dahiana Lopez Murillas
Dahiana Lopez Murillas Hace 8 días
Estuvo súper esta rutina ♥️👏
GYM MUSIC MOTIVATION
GYM MUSIC MOTIVATION Hace 8 días
Come back from gym Watch this video Go back to the gym💪🏻🔥💪🏻🔥👍🔥#workout #fitness #gym #motivation #fit #training #fitnessmotivation
Laura Alapont
Laura Alapont Hace 23 horas
Donde esta el calendario
Albert López Pérez
Albert López Pérez Hace 8 días
Gracias por hacer vídeos con material, espero que poco a poco hagas más 😍
Martha Valenzuela
Martha Valenzuela Hace 8 días
Me dejo muerta😥
Lisbeth Llusco
Lisbeth Llusco Hace 8 días
Disculpe alguien save que tiempo es el reto y es todos los dias por fa infprmacion
Mili Music
Mili Music Hace 8 días
se me caían las mancuernas pero lo logre jajaja♥ 15 de oct del 2020 quien mas?
canciones infantiles
canciones infantiles Hace 5 días
Yoo
Jaqueline Salgado
Jaqueline Salgado Hace 8 días
Yo
Ashley Jazmin
Ashley Jazmin Hace 8 días
La verdad es que me han ayudado un montón tus ejercicios, muchas gracias
dennis sandriap
dennis sandriap Hace 8 días
Súper! Mis glúteos han mejorado. GRACIAS Patry.
MARITZA MENDOZA
MARITZA MENDOZA Hace 8 días
Sencillamente ¡me encantó !😍😍 Gracias Patry
laura lozano calzada
laura lozano calzada Hace 8 días
Hola buen día saludos desde México. Yo estoy delgada pero tengo algo de panzita que rutina de las que tienes me recomiendas
Antonia Cortes
Antonia Cortes Hace 8 días
yo después de hacer esto: KARDASHIAN KARDASHIAN KARDASHIAN, ME SIENTO COMO UNA KARDASHIAN
Danna Martinez
Danna Martinez Hace 2 días
@MONIK HDZS Si amiga, creeme lo he hecho, pero es una lucha
P. H F.
P. H F. Hace 4 días
Y por que no una más hermosa y mejor versión de ti misma y no esa artificial persona .. . Nos gusta seguir personajes ficticios e irreales pues ella es como tu un ser humano con imperfecciones físicas y humanas!!! Se mejor para ti y no para las apariencias y la aprobación de l@s demás o te consumirá vida y energía además de pasar por experiencias innecesarias! Buena vibra!
MONIK HDZS
MONIK HDZS Hace 4 días
@Danna Martinez para crear masa muscular debes comer antes y después de ejercitarte por ejemplo camote papa fruta y pastas como sopa de espagueti arroz y huevo y debes dormir bien por lo menos 8 horas al dormir crecen los músculos y hacer solo una vez por semana los ejercicios para crear músculo por que debes dejar descansar el músculo para. Que crezca
Danna Martinez
Danna Martinez Hace 7 días
Hago tus rutinas me encantan, pero mi metabolismo es una lucha, es muy acelerado y .e cuesta aumentar masa muscular entonces esto me desanima y dejo de ejercitarme 🥺 y más que no tomo proteína...
Danna Martinez
Danna Martinez Hace 7 días
Ahahhaja xD yo también quiero kardashian xD🤣
Ana Maya
Ana Maya Hace 8 días
Dolió pero sé que después vale la pena. Vamos por más💪🤗
Aroa Galán
Aroa Galán Hace 8 días
Hola, tengo un problema a la hora de hacer los ejercicios. Llevo alrededor de un mes siguiendo las rutinas y conforme pasan los días veo que tanto mi abdomen como mis muslos crecen. Sin embargo, lo que yo quiero es lo contrario, ya que lo que busco es adelgazar. Entiendo que al haber más músculo crezcan un poco pero, que debería hacer para conseguir disminuirlos?
Kelly HR
Kelly HR Hace 8 días
cardio y alimentacion
Cata_torres
Cata_torres Hace 8 días
estuve 2 meses sin hacer tus ejercicios porque estaban remodelando mi casa y no había ni espacio :(( . Ahora tengo mi habitación y ahora a empezar de nuevo se ha dicho 😙🤩🤩
Noemi
Noemi Hace 8 días
Rutina muy buena Patri.Gracias
Lorena Cespedes Garrido
Lorena Cespedes Garrido Hace 8 días
💜💜💜💜💜💜💜🔥
Sandra Sánchez
Sandra Sánchez Hace 8 días
Hay que hacerlo hoy jueves? Es que acabo de empezar con el calendario y no sé si los ejercicios que sube nuevos hay que hacerlos? :)
Jackie Alvarado
Jackie Alvarado Hace 8 días
@Sandra Sánchez Que bueno que te gusto! Ahora por todo el resto del mes con el mismo ánimo!! ❤️
Sandra Sánchez
Sandra Sánchez Hace 8 días
@Jackie Alvarado ay muchas gracias Jackie, la acabo de hacer! Me ha gustado muchísimo :)
Jackie Alvarado
Jackie Alvarado Hace 8 días
Debes hacer los ejercicios como te marca el calendario. Esta rutina es de Jueves, pero se subió ayer :)
mercedes peyrona matias
mercedes peyrona matias Hace 8 días
Gracias!!!! súper!!!!!!!
as5aa -55
as5aa -55 Hace 8 días
Very hard💔
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