Ejercicios para tonificar y adelgazar la parte interna del muslo y subir glúteos

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gymvirtual

Hace un año

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de ejercicios para tonificar las piernas. Sobretodos haremos movimientos para fortalecer la parte interna del muslo y los glúteos.
Es importante que os fijéis bien en cómo hago los ejercicios para que sea eficaz además de prevenir lesiones.
En la web www.gymvirtual.com tenéis los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados totalmente gratuitos para que sepáis los ejercicios que hay que realizar a diario para tener un cuerpo compensado.
También os animo a que visitéis la web www.PGV12.com donde tengo mi plan de entrenamiento para que en 12 semanas consigáis un cambio físico.
Nada más, os mando un fuerte abrazo y nos vemos en el siguiente vídeo.
Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO
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Comentarios
ana Matilde Vargas
ana Matilde Vargas Hace un día
Solo mirando ya me dolio
Laura Laura
Laura Laura Hace un día
Saludos Patri desde México!! Tengo seis semanas haciendo tus rutinas y ya noto cambios, toda mi vida he odiado el gordito de la entrepierna de haberlo sabido antes habría hecho esta rutina antes.Gracias.
Ludmila Samia
Ludmila Samia Hace 6 días
Pregunta tonta pero alguien sabe cuantas calorias baja esta rutina?
Mini Meow
Mini Meow Hace 7 días
Lo haré 1 semana y les digo que pasó. Fuera de eso, eh hecho prácticamente gym virtual desde hace 3 años combinado con gym y me puse musculosa y delgada pero en cuarentena solo quede semi marcada y me salió lonja jajajja está semana empecé de nuevo y ahora voy por los muslos 😅 contaré lo que ah pasado en un mes
Mariel Benegas
Mariel Benegas Hace 10 días
Hola a todas!! hoy comenzare con esta rutina, Ya voy incorporando mas ejercicios.
evelin
evelin Hace 13 días
Tengo el problemas de que hago los ejercicios pero adelgazó la parte de adelante del muslo interno no la de atrás y cuando me paro es como si no hubiese reducido nada, si a alguien mas le pasa me dicen que puedo hacer?
Tahi
Tahi Hace 13 días
Lo voy a hacer durante un mes. Empiezo hoy (16 de octubre de 2020).
Mariela
Mariela Hace 16 días
Gracias ..me gusta porque haces los ejercicioscon nosotras
Katherine Castillo
Katherine Castillo Hace 16 días
Empezaré a hacer este ejercicio y les iré contando los resultados. Comenten cada tanto para acordarme de actualizar. Hoy 13 de octubre mis muslos miden 54cm.
Agus Avila
Agus Avila Hace 14 días
suerte
jaz garcia
jaz garcia Hace 15 días
Suerte :3
Amongus GAMEPLAYS
Amongus GAMEPLAYS Hace 17 días
Un poquito más 😠🙄
Martina Boero
Martina Boero Hace 19 días
"venga no pares" Yo en cama: 🤡
Rosana Barbosa
Rosana Barbosa Hace 20 días
De 10
Maria Eugenia Ochoa Salamone
Maria Eugenia Ochoa Salamone Hace 28 días
terminado jejej
Jose Luis Vallejo Mares
Jose Luis Vallejo Mares Hace un mes
Estoy tratando de dejar las drogas, y creo que hoy sí voy a poder dormir bien UwY
Paty Paty
Paty Paty Hace un mes
Yo viendo esto comiendo un hot dog en la cama xDDD
Virgi_ Engler
Virgi_ Engler Hace un mes
Recién terminé de hacer todos los ejercicios y ahora parezco un robot que no puedo ni caminar
Yalit Gabriela
Yalit Gabriela Hace un mes
wo a anotar mi progreso :) Día 1: no estuvo tan duro, en algunas partes sentía que se me iba a salir la pierna :u Día 2 : no estuvo tan duro como el primero y no fue tan agotador, haré 5 minutos de bicicleta
Fernanda Solares
Fernanda Solares Hace un mes
Odio cua do esta contando y dice un poquito más aguanta
fernando ardanaz matilla
fernando ardanaz matilla Hace un mes
Disculpen la ignorancia xD Pero esta rutina se hace todos los días?
clau avila
clau avila Hace un mes
Me encantó parecia fácil pero si que no lo es 😅
Herederas Del Reino
Herederas Del Reino Hace un mes
Todo lo puedo en Cristo que me fortalece! 💪🙌🏻
Goretti Frausto
Goretti Frausto Hace un mes
Estoy haciendo estos ejercicios desde el 1ro de sep del 2020 haber que tal en 1 mes 👌
Rocio Mosquera
Rocio Mosquera Hace un mes
Para nada... Sólo con esa risa tonta, mucho mejor los de Tiffany..
Esme Serrano
Esme Serrano Hace 2 meses
Mis rutinas favoritas son de piernas, no sé porqué pero me gusta trabajar esos músculos, además no me cuesta tanto como entrenar abdomen 😂😅
•Perla C•
•Perla C• Hace 2 meses
Ayer no pude hacer las rutinas pero hoy traigo todas las energías del mundo y vamos con todo por estas rutinas... Rutina del 29/08/20 Realizada🏋️💪🏋️💪🏋️💪🏋️💪 Vamos por la que sigue
Yiyin 90
Yiyin 90 Hace 2 meses
Me gusta este tipo de ejercicio pero como se trabajan los muslos a fondo se siente ese ardor caliente😉
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace 2 meses
Primera rutina del calendario mensual 29 de agosto 2020 hecho 💪 ya casi terminamos este calendario ánimos .#YPCT #YOPUEDOCONTODO #GYMVIRTUAL.
Karen Jackelin
Karen Jackelin Hace 2 meses
Me mata cuando dice "Bueno esto ha sido todo por hoy" Y yo en automático... Apenas es el 1er video del día de hoy en el calendario 😐😐😅😅 Terminando el calendario de agosto 😉
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace 2 meses
Ya casi terminamos arriba
Anicia Macias Ramos
Anicia Macias Ramos Hace 2 meses
Último sábado de Agosto 29 2020 como pasa tan rápido los días ejercicio terminado #YPCT 💪💓💪💓💪💓💪💓
Lu Hh
Lu Hh Hace 2 meses
29/08/20 terminada 💪💪💪
lilith
lilith Hace 2 meses
Empezando el reto del día Sábado del calendario de #Agosto!!! Si se puede!!! 💪 #YPCT 💝✌✊✋
lilith
lilith Hace 2 meses
@Yurdania de la cruz Estamos tan cerquita, luego se nos viene Septiembre, que emoción!
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace 2 meses
Ya casi terminamos este calendario
Zadanny Lantigua
Zadanny Lantigua Hace 2 meses
Quien esta aquí por el calendario agosto 2020
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace 2 meses
Aún no lo hago jajaja pero viene fuerte el día de hoy
Anicia Macias Ramos
Anicia Macias Ramos Hace 2 meses
Yo 👍💪💓💪💓💪💓💪💓
Zadanny Lantigua
Zadanny Lantigua Hace 2 meses
Quien esta aquí por el calendario agosto 2020
Estefany B.
Estefany B. Hace 2 meses
Wow lo máximo me encanta
Susana Valenzuela
Susana Valenzuela Hace 2 meses
Gracias Patty me encantan tus ejercicios los hago a diario después de una rutina de cardio ,excelentes te felicito!!!!
Cami FP
Cami FP Hace 2 meses
Algun truco para los ultimos 4 ejercicios del final? Porque no puedo pasar la pierna por arriba y hacer el movimiento! 😞
Hojita_de_laurel
Hojita_de_laurel Hace 2 meses
Ya llevo unas dos semanas y se me han endurecido bastante los muslos ,estoy demasiado feliz
ashley wlt
ashley wlt Hace un mes
ya los dejaste de hacer? habías adelgazado los muslos?
Rocio Gamboa
Rocio Gamboa Hace 2 meses
Admito como Patty no suda !!!😅y yo a chorros!!!
Verónica Campodónico
Verónica Campodónico Hace 2 meses
Me es muy difícil hacer estos ejercicios. No por la resistencia física sino por mis mascotas que se suben arriba mío al hacer los ejercicios en el suelo jajajja. Muy buena rutina. Gracias por el video. Saludos de Argentina.
amaia liria
amaia liria Hace 2 meses
Mañana empezaré a hacerlo un día si y uno no, volveré en una semana a contar si me funcionó :') Día 1. Me costó porque no había hecho tantos ejercicios seguidos xd
amaia liria
amaia liria Hace un mes
@Lisbt Loj bien, perdón por no contestar, he empezado el instituto x'd. Adelgace 7kg. haciendo este ejercicio y otro de piernas. Lo recomiendo Mucho uwu
Lisbt Loj
Lisbt Loj Hace un mes
Como te fue?
Tamara Gonzalez
Tamara Gonzalez Hace 2 meses
Hola si hago esto 3 veces por semana esta bien? Además hago una rutina de brazos y bicicleta.
Laura Ximena
Laura Ximena Hace 2 meses
Love it ❤️
Ruth Cruz
Ruth Cruz Hace 2 meses
Está re facil ,bueno para mí xd
Elsy Ortega
Elsy Ortega Hace 2 meses
Como todo arrancar una rutina con 40 Kilos de peso extra es extenuante pero al cabo de dos meses ya completo la rutina y he perdido 8 kilos
Haru -Chin
Haru -Chin Hace 2 meses
Mi mamá me dijo que el dolor es td psicológico haci que supongo que el ejercicio tambien haci que solo voy a ver la rutina y hacerme creer a mi misma que estoy flaca entonces lo estaré *vuelvo en un mes para contarles si me funcionó*
Haru -Chin
Haru -Chin Hace un mes
@aleja 1230 sigo igual jaja
aleja 1230
aleja 1230 Hace un mes
Hola como te a ido?
Paula.b.p
Paula.b.p Hace 2 meses
Voy a poner mi progreso, para ver si en una semana veo cambios: Día 1✅ Día 2✅ Día 3 Día 4 Día 5 Día 6 Día 7 PD: mi medida actual de la entrepierna es de 51,50cm, también hay que tener en cuenta la edad, porque si eres mas pequeñ@ verás los cambios antes, en mi caso tengo 12. ¡Pueden preguntarme dudas!
Paula.b.p
Paula.b.p Hace 2 meses
Fernanda Loeza Gracias por el consejo!
Fernanda Loeza
Fernanda Loeza Hace 2 meses
Te recomiendo que namas lo hagas 3 veces a la semana ya que los músculos necesitan descansar 48 horas es lo que hago yo y pues los días que no hago piernas hago de brazos o abdomen es lo que puedes hacer :)
Paula.b.p
Paula.b.p Hace 2 meses
Salome Ortiz Estos últimos días no he realizado los ejercicios porque he estado enferma, pero ya voy a seguir con ellos! 💪🏻
Paula.b.p
Paula.b.p Hace 2 meses
Hernandez Doce voy bastante bien!! Pero estos días he estado mala y no he podido realizar los ejercicios, pero ya vuelvo a hacerlos de nuevo 💪🏻
Salome Cevallos
Salome Cevallos Hace 2 meses
Cómo vas? Lo has hecho? Xd
Valentina C F
Valentina C F Hace 2 meses
Soy la única a la que le divierte hacer estos ejercicios? :v
Esmeralda Medina
Esmeralda Medina Hace 2 meses
Esto se puede hacer todos los días?
Luisina Dure
Luisina Dure Hace 2 meses
me encantoo
M T
M T Hace 2 meses
Empezare este ejercicio pero nose si se hace todos los dias o cuantas veces a la semana
Vianey Sanchez
Vianey Sanchez Hace 3 meses
#YoPuedoConTodo
D Marcela
D Marcela Hace 3 meses
Casi no aguanto 😅😅😅 Reto Julio parte interna ya casi terminando
Diana RD
Diana RD Hace 3 meses
Gracias Patry , no siento mi muslos 🍗 #retojulio !😂
Tania
Tania Hace 3 meses
En cuánto tiempo vería resultados si hiciera esto 4 veces por semana?
Julia
Julia Hace 3 meses
Yo lo hago un día sí un día no y después de hacerlo tres veces ya empecé a notar la diferencia.
Luis Castillejo
Luis Castillejo Hace 3 meses
que bueno
Tere Veloz
Tere Veloz Hace 3 meses
Me encantan tus ejercicios acabo fulminada pero los adoro... saludos desde Monterrey en Mexico🙋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️
Tatiana Delgado Duque
Tatiana Delgado Duque Hace 3 meses
Quién más terminando el reto de @MisBody_com???? #RetoPiernas #CalendarioJulio Yeiiiiiii!!!
Marcelo Arizaga
Marcelo Arizaga Hace 3 meses
Holii empiezo mañana mi peso actual es de 64,8 , tengo 13 años mi meta es llegar a los 60, en un mes vuelvo y les digo si hubo resultado 😙
Julieta Buzzo
Julieta Buzzo Hace 3 meses
hola. donde puedo conseguir estas musculosas con ese corte que me encantan? quizás publicita la ropa en algun sitio. gracias
Martina Escalante
Martina Escalante Hace 3 meses
Cuando nos tenemos que acostar en el piso yo me acuesto en la cama
Zurisadai Rogel Morales
Zurisadai Rogel Morales Hace 3 meses
Jajaja iniciando el video me apareció el comercial de pizza Dominos jajajaja así no se puede
Miguel Villalvazo
Miguel Villalvazo Hace 3 meses
Llevo 2 meses y ya no tengo lonja, voy por más gracias por tus vídeos Patry,
Josselin Funez
Josselin Funez Hace 3 meses
Increíble el logró perseverancia mi gente 196 ahora 146lbs y mis piernas 🥰
Paula Vera Arce
Paula Vera Arce Hace 3 meses
Esto es realmente mortal
Tezo Alvarez
Tezo Alvarez Hace 3 meses
Podria decir es una de mis rutinas favoritas💞💞💞💞💞gracias bonita!!! LA MEJOR💜💜
Karen Gil
Karen Gil Hace 3 meses
Yo deseo aumentar de peso pero bonito estoy mega delgada.
Karen Gil
Karen Gil Hace 3 meses
Disculpa una pregunta hay que hacer todo la rutina como tú . ? O hacer 6 o 7 series de cada uno???
Violeta Graf
Violeta Graf Hace 3 meses
La rutina como ella lo hace y puedes repetir la rutina completa cuantas veces tu quieras en el dia
Maria Caballero
Maria Caballero Hace 3 meses
Con 9 minutos por día puedes que llegues a mantenerte con una dieta . Estos ejercicios en 9 minutos . Deben hacer 50 minutos y 8 de elongación aeróbico y anaeróbico. Estos ejercicios son de demostración para una determinada parte del cuerpo . Glúteos. Y la profe es divina de cara . Pero debe interactuar hablando y explicando mientras haces el ejercicios . Me gusta más c explicas cuidado cabello y los peinados. Mi humilde opinión. Sin ofender . No lo tomen a mal .
Farah Aarab
Farah Aarab Hace 3 meses
uff he bajado 4kg en una semana con la patry lo mejor hasta le coges gustillo a los ejercicios
Mayra Felipez
Mayra Felipez Hace 3 meses
15/07 reto de julio presente :)
daphne valdebenito gomez
daphne valdebenito gomez Hace 3 meses
es tan incómodo ver como sonríe
Victoria Gil
Victoria Gil Hace 3 meses
Hola, quería preguntarte si esros ejercicios se pueden realizar si se tiene espondilolistesis (grado 2). Explicas muy bien los ejercicios! Gracias.
María muñoz
María muñoz Hace 3 meses
Y se ven tan facilitos. Los ejercicios de patty te llevan al límite, hasta que duleeee. Aveces a no puedo 😭😂😂
LAFLOR
LAFLOR Hace 3 meses
Esto parece una coreografía de Chayanne
Struck 3
Struck 3 Hace 3 meses
Bueno voy a intentar hacer esto durante un mes, explicaré como me ha ido el 11 de agosto, yo mido 1,56, tengo 15 años y peso 90kg, si lo se es una barbaridad. Siempre desde bien pequeña he tenido este problema, siempre era la “gorda” de la clase y este verano me gustaría cambiarlo. Para mi yo del futuro: Espero que te vaya bien y mucho ánimo❤️
Galdy Sandoval
Galdy Sandoval Hace 3 meses
Hola amiga pues mira ya somos dos jaja, lit medimos y pesamos casi lo mismo, yo peso 85 kilos (realmente no es mucha la diferencia) y mira se que nosotras podemos yo voy a hacer este, el de brazos y el reto de dos semanas de Cloe Ting para cintura. Mucha suerte linda no olvides tomar mucha agua y come sano :D ♥
Carolina Gonzalez
Carolina Gonzalez Hace 3 meses
No te rindas! Me pasa igual que tu, sólo que yo mido 1.59. He bajado 10 kilos en dos meses, no es mucho pero cada vez me canso menos y hago más ejercicio. Esfuerzate❣
JOMARY ALVARADO
JOMARY ALVARADO Hace 3 meses
Hazlo por salud y no por estética, te motiva muchísimo mas, yo también siempre fui la gordita de la clase pero a quien le importa! Siempre que hacía ejercicio lo dejaba por que me desanimaba hasta que a inicio de año comencé a hacer yoga (hasta el día de hoy) y comencé a mirar cambios en mis trastornos del sueño, la ansiedad por comer, el hormigueo en la manos y los mareos constantes, es mucho más satisfactorio saber que no haces por ti y para ti y no para agradarle al resto.
Geronima Perez serrano
Geronima Perez serrano Hace 3 meses
Yo de verlo sentada ya estoy cansada, pero tratare
Sandra Fernández
Sandra Fernández Hace 3 meses
OBJETIVO:PERDER 4 KILOS Y DISMINUIR MUSLOS INTERNOS DIA 1 :52 KG (SIGO COMENTARIOS DE ESTE)
Sandra Fernández
Sandra Fernández Hace 2 meses
el eeoo e adelgazado 5 kg los muslos notó cambios pero no muy grandes xd
el eeoo
el eeoo Hace 2 meses
Como vas uwu
Juan Swift
Juan Swift Hace 3 meses
Reto piernas 🦵 Julio
Podemos llegar a 100 subs sin videos?
Podemos llegar a 100 subs sin videos? Hace 3 meses
Yo como saludable, bebo agua natural casi nada de refrescos ni otras cosa y no por adelgazar si no porque me encanta comer saludable, me gustan los sabores pero _adolecencia_ + _cuarentena_ = *engordar*
nataly fuentes
nataly fuentes Hace 3 meses
Tengo una duda aparte de este video cual otro me sirve para combinar?
lx_ sugx's
lx_ sugx's Hace 3 meses
Hare esto y otras mas, durante dos meses. Objetivo : tener el cuerpo como el de hwasa Bajar : 20 kilos Bueno espero lograrlo :)
Diana
Diana Hace 3 meses
Esa parte es de las más difíciles del cuerpo de reducir, yo hasta la tuve que operar, porque tenia años haciendo ejercicio y mi cuerpo hermoso y esa parte super difícil
Isabel
Isabel Hace 3 meses
Yo hice una lista de ejercicios: 1. Calentamiento: estiramientos antes de ejercicios. 2. Cardio para principiantes (10 minutos). 3. Este video porque es la parte que me importa reducir. 4. Ejercicios de cintura (otra parte que necesito recuperar jajaja) 5. Estiramientos después del ejercicio. TODOS SON VIDEOS DE ELLA, termino muerta para bien y lo hago de lunes a viernes, apenas llevo una semana y media y neta ya he mejorado mi flexibilidad un poco. Ahí vamos💃
Isabel
Isabel Hace 3 meses
@Nat Diaz oh wow, gracias!! Lo haré.
Nat Diaz
Nat Diaz Hace 3 meses
Hola! Primero se tienen que hacer los ejercicios de fuerza y terminar con el cardio :)
Isabel
Isabel Hace 3 meses
La maldita termina con una sonrisa mientras yo termino muerta 😵😭
Karen Garcia
Karen Garcia Hace 3 meses
Amo tus vídeos♥️
Celeste Martínez
Celeste Martínez Hace 3 meses
Lo que me da miedo es aumentar en masa muscular, la chica del video tiene bastante pierna pero la tiene tonificada, yo solo quiero adelgazar las piernas
nini_ 14
nini_ 14 Hace 2 meses
@Nat Diaz Si estas buscabdo adelgazar la entrepierna osea el mislo interno, ella tiene un video especialmente para esa parte de la pierna, y 100% recomendada, no aumenta masa muscular solo adelgaza la parte interna, DENADAA
Nat Diaz
Nat Diaz Hace 3 meses
No existe perdida de grasa localizada, si lo que te interesa es perder grasa tienes que realizar cardios aunado a un deficit calorico y ya después los ejercicios de tonificación. Este tipo de ejercicios se hacen un dia sí y un dia no
Alas Geminadas
Alas Geminadas Hace 3 meses
Una pregunta cuantas calorias podre haber perdido?
Manuel Garcia
Manuel Garcia Hace 3 meses
Acabo de empezar hacer estos ejercisios cuántas veses los tengo que hacer ?
Manuel Garcia
Manuel Garcia Hace 3 meses
@Nat Diaz ok gracias pues los estaba haciendo 4 días seguidos y descansando 3 dias
Nat Diaz
Nat Diaz Hace 3 meses
Tienes que dejar descansar la zona, es decir, realizar los ejercicios un dia sí y uno no, ya que es una zona muy especifica :)
Alas Geminadas
Alas Geminadas Hace 3 meses
Vuelvo en 2 semanas haber si mis muslos disminuyen
Alas Geminadas
Alas Geminadas Hace 3 meses
2 día con abujetas y sin energia del dolor
Alas Geminadas
Alas Geminadas Hace 3 meses
1 dia bastante fácil, empezé con muchas energías e hice otras rutinas. Porque quiero adelgazar
KandyNirvana
KandyNirvana Hace 3 meses
vuelvo en diez dias prometido like para ke no se pierda
Jackeline Gutiérrez
Jackeline Gutiérrez Hace 3 meses
La conocí en el año 2013, claro por internet jajajaja, mirenla que bella esta, y yo apenas retomando el estilo de vida, de hacer ejercicios, Bendigo tu Vida @PatryJordan, me has salvado la vida con tus canales, en estos tiempos de confinamiento.
Nicole Alejandra Matamala Sandoval
Nicole Alejandra Matamala Sandoval Hace 4 meses
Gracias, termine hecha pico
3B-N.04-Becerra González Raymundo
3B-N.04-Becerra González Raymundo Hace 4 meses
Cuantas veces la rutina
Cami UY
Cami UY Hace 4 meses
Me encanta porque mientras hace los ejercicios sonríe. Y yo aca sufriendo con cada movimiento parece que me estuvieran matando
Melisa Leguizamon
Melisa Leguizamon Hace 4 meses
Pregunta, yo quiero adelgazar la parte interna de las piernas, Estos ejercicios lo endurecen o ayuda para adelgazará?
Mari T De Jesus
Mari T De Jesus Hace 4 meses
Yo ya no quiero gluteo por que ya tengo solo quiero reducir la parte del muslo
jesu leyton
jesu leyton Hace 4 meses
Increíble! llevo 10 días y la diferencia es enorme, mis piernas están harto más delgadas y con más músculo. Al 3er día ya noté cambios😁❤️
Kimberly Magaña
Kimberly Magaña Hace 4 meses
Te deja como bambi
Almudena iPhone
Almudena iPhone Hace 4 meses
Pero tú tienes los muslos grandes
Ashley Gonzalez
Ashley Gonzalez Hace 4 meses
Patry agradezco todos tus vídeos pero por favor procura no hacer ese 3...2...yyyyyyyyy.....1 jajaja
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