Ejercicios para GLÚTEOS bonitos y ABDOMEN marcado

  Vistas 841,037

gymvirtual

Hace 2 meses

♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de entrenamiento con ejercicios para glúteos y abdomen de unos 15 minutos perfecta para hacer en casa ya que no se necesita ningún tipo de material.
En la web www.gymvirtual.com/calendarios encontraréis los calendarios de entrenamiento tanto para principiantes como para avanzados.
Si quieres conseguir tú transformación en solamente 12 semanas, entra ya en www.pgv12.com y elige el PLAN PGV12 que más se adapte a ti.
Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO
Los hashtags: #GymVirtual #YPCT #YoPuedoConTodo #PGV12
♡♡ ¡SUSCRÍBETE! ♡♡ espost.info
.................................................................................................................................
♡♡ ROPA ♡♡♡♡
TOTAL LOOK OYSHO: bit.ly/OYSHOpatryjordan
.................................................................................................................................
♡♡ PLAN DE ENTRENAMIENTO + NUTRICIÓN 12 SEMANAS♡♡
www.pgv12.com
.................................................................................................................................
♡♡¡ECHA UN VISTAZO A NUESTRA TIENDA ONLINE! ♡♡
www.gymvirtualshop.com
gymvirtualshop
.................................................................................................................................
MIS OTROS CANALES
♡ SECRETOS DE CHICAS: espost.info
♡ SECRETOS DE CHICAS VIP: espost.info...
♡ GYM VIRTUAL: espost.info
♡ SECRETOS DE CHICAS VLOG: espost.info...
♡ PATRY JORDAN: espost.info
.................................................................................................................................
REDES SOCIALES
♡ INSTAGRAM: gymvirtual_com
♡ SNAPCHAT: patryjordan
♡ TWITTER: gymvirtual_com
♡ FACEBOOK: gymvirtual
♡ PINTEREST: www.pinterest.com/patryjordan
♡ GOOGLE +: bit.ly/1UKC7Jv
♡ MI PÁGINA WEB: www.gymvirtual.com
♡ COMPRAR MI LIBRO: bit.ly/1MxJmx9
♡ COMPRAR MI EBOOK: bit.ly/1Fruwbq
♡ MÚSICA QUE UTILIZAMOS: share.epidemicsound.com/PatryJordan ♡♡
GRACIAS POR VERME

Comentarios
cataleya Medina
cataleya Medina Hace 5 horas
Moriiii en esta rutina 🥵
Melanii azul
Melanii azul Hace 19 horas
Si hubiera nacido con tremendo poto no habría necesidad de que haga esto💔
Sarai Meléndez
Sarai Meléndez Hace 20 horas
Cada vez que termino las rutinas me siento un cuerpazo 🤭🤭😂😂 Gracias Patry 😍👏👏👏
Marlene Mancipe
Marlene Mancipe Hace 22 horas
fuul gracias
Evelin Adriana Agarra Choconta
Evelin Adriana Agarra Choconta Hace un día
Morí, mucha fuerza 💪
La choza de Revyneth
La choza de Revyneth Hace un día
Me da mucho miedo hacer el ejercicio "puente de cadera" por qué duele mucho jajaj :((
Jacqueline Arrieta
Jacqueline Arrieta Hace 5 días
Repetiré esta rutina tres veces, para sentirlos un poco más
Toia Brouard
Toia Brouard Hace 6 días
EXCELENTEEEE!!!
Josefina Sanz
Josefina Sanz Hace 8 días
Hice esta rutina con bandita elastica y el resultado fue fuego en las pompiss! Recomiendooo!
Tito Castro Reyes
Tito Castro Reyes Hace 8 días
Tengo que admitirlo es doloroso muy pero muy doloroso
Tito Castro Reyes
Tito Castro Reyes Hace 8 días
Si que me duele
Tito Castro Reyes
Tito Castro Reyes Hace 8 días
Pero Gracias ahora puedo hacerlo
Tito Castro Reyes
Tito Castro Reyes Hace 8 días
Holaaaaaaaaaaaa , no puedo creer como lo hace. ¿Pero podemos hacerlo ? Jajaaja que loco 😆😆😆😆😆❤❤❤❤
PATY MURILLO
PATY MURILLO Hace 9 días
Excelente
Elena Quintanilla
Elena Quintanilla Hace 10 días
Yo tengo nalga de kung-fu quien más tiene nalga de kung-fu que se confunde se con funden con espalda Este ejercicio se está poderoso todo sea por no tener Hay que sea un poquito de trasero
Lisi Alvarez
Lisi Alvarez Hace 10 días
Me gusta 🤩🤩
Nancy Barrios
Nancy Barrios Hace 10 días
👍👍👍🇦🇷🥰🥰🥰intentare hace 7 meses que no hago ejercicio en el colegio haciamos hasta q entramos en cuarentena y todo termino 👌👌👌🤸‍♀️🤸‍♀️🤸‍♀️
Lucia Rosas
Lucia Rosas Hace 12 días
DESCANSE!👍
Brenda Pamela Parraguez Acevedo
Brenda Pamela Parraguez Acevedo Hace 13 días
Hola Paty buenísima rutina vamos vamos x estos ejercicios genial saludos de Chile
Sofia Ivette Huamani
Sofia Ivette Huamani Hace 14 días
Lo. Máximo patry. M encanto Estos Ejercicios
Ariadna Cadenas
Ariadna Cadenas Hace 14 días
Excelente 😍me encantó 👏👏👏👏👏 ahora vamos a ver cómo me levanto del piso 😭😭😭😭😭
Roxana Avila
Roxana Avila Hace 15 días
Excelente octubre 8.
Diana Hernaez
Diana Hernaez Hace 15 días
Sí vamos, yo puedo con todo !!! :))
ɠɑʆʆɛtɩtɑ0w0
ɠɑʆʆɛtɩtɑ0w0 Hace 15 días
07/10/2020 listocalisto
Mili Music
Mili Music Hace 15 días
terminado 7 de octubre 2020
IJASV
IJASV Hace 15 días
Nunca estuve tan agradecida con los anuncios de youtube 😂
•Perla C•
•Perla C• Hace 15 días
Traigo las caderas y glúteos adoloridos de ayer.. Y esta rutina me los acabo de matar.. Rutina del 07/10/20 Realizada,!! Vamos por las que siguen... Hoy cumplo un mes más haciendo ejercicio con Patry!! Uuu
•Perla C•
•Perla C• Hace 14 días
@lizbeth mendia Creo que estos ejercicios los levanta pero igual te ayuda a aumentar poquito
lizbeth mendia
lizbeth mendia Hace 14 días
Disculpa es para aumentar o solo tonifica ???
Lou Gotopo
Lou Gotopo Hace 15 días
Super! Primera rutina del 7 de octubre!
Anicia Macias Ramos
Anicia Macias Ramos Hace 15 días
Ejercicios terminado Octubre 7 2020 #YPCT 🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁
maria alejandra Escobar
maria alejandra Escobar Hace 16 días
Finito
Michell Zamora
Michell Zamora Hace 16 días
Un día menos en el calendario de octubre 💁🏾‍♀️💪🏽
L.Patricia Bentata Levy
L.Patricia Bentata Levy Hace 16 días
Buenísima!,ha sido intenso .me gustaría que incluyese estiramientos
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace 16 días
Primera rutina del calendario mensual 07 de octubre 2020 terminada vamos por la segunda. #YPCT.
lilith
lilith Hace 16 días
Primera rutina del día Miércoles 7 de Octubre 2020 terminada 🍁🍂 Vamos que se puede 💪 a sacar fuerzas!
Leo Ira Gareza
Leo Ira Gareza Hace 15 días
VAMOOOOO LO PIBE
Leslie Solis
Leslie Solis Hace 15 días
Por aquí también
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace 16 días
Yo puedo con todo
Janis Sosa
Janis Sosa Hace 18 días
Por favor puedes decir en tus videos cuantas repeticiones de cada ejercicio!!!!!!!
Abril Acevedo
Abril Acevedo Hace 19 días
empiezo hoy 3 de octubre.•
f a
f a Hace 7 días
Como vas?
Eva mc
Eva mc Hace 21 un día
Hola Patricia soy Eva, no te conocía y me ha parecido una rutina muy asequible a pesar de mi edad, 64 años. Gracias por tu simpatía, te seguiré en otras actividades
Cristal Grendal
Cristal Grendal Hace 23 días
Estos ejercicios sirven para aumentar masa muscular o sólo es para tonificar ???????
Yiyin 90
Yiyin 90 Hace 24 días
Como me encanto esta rutina la disfrute al maximo solo por ratos los muslos se me acalambraban pero hasta el final termine
Samanta Anaid Lule Perez
Samanta Anaid Lule Perez Hace 24 días
lo mejor
maria alejandra Escobar
maria alejandra Escobar Hace 24 días
💚
ɠɑʆʆɛtɩtɑ0w0
ɠɑʆʆɛtɩtɑ0w0 Hace 24 días
28/09/2020 listocalisto
Gaby Diaz
Gaby Diaz Hace 24 días
Quien haciendo esta rutina hoy?
Carolina Sobarzo Carrillo
Carolina Sobarzo Carrillo Hace 24 días
como hago para no cargar tanto las lumbares?
Mili Music
Mili Music Hace 24 días
terminado 28 de sep de 2020
magda suaste
magda suaste Hace 24 días
Excelente rutina 2 del 28 de septiembre de 2020 #yopuedocontodo
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace 24 días
Vamos por la tercera ahora
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace 24 días
Segunda rutina del calendario mensual 28 de septiembre 2020 terminada vamos por la tercera. #YPCT
•Perla C•
•Perla C• Hace 24 días
Rutina del 28/09/20 Realizada!! No puedo creer que ya casi se acabe el mes vamos por un nuevo calendario!!
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace 23 días
@•Perla C• si
•Perla C•
•Perla C• Hace 23 días
@Yurdania de la cruz un mes de diferencia
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace 24 días
@•Perla C• yo empecé hacer ejercicios en abril pero en mayo empecé con los calendarios
•Perla C•
•Perla C• Hace 24 días
@Yurdania de la cruz Yo contando este llevo 3 Pero en realidad en octubre cumplo 5 meses de hacer ejercicio
Yurdania de la cruz
Yurdania de la cruz Hace 24 días
@•Perla C• ya van 5 con este calendario
Gregory Martinez
Gregory Martinez Hace 24 días
Me encantó, vale la pena hacerlo
Bianca Accolla
Bianca Accolla Hace 25 días
Rutina 28 de septiembre casi terminada 💪 vamos que podemooos!!!
Ari Reyes
Ari Reyes Hace 25 días
Gracias Patry ♥️
Sarah Guerrero
Sarah Guerrero Hace 25 días
Patty , por favor, no olvides mencionar al inicio de cada ejercicio si este será en ambos lados o en uno solo
Cata_torres
Cata_torres Hace 9 días
sii :( porque con esas leggins parece como si fuese solo un pie que levanta
lina marcela
lina marcela Hace 10 días
@Leslie Solis jajajajaaajaaja a veces me pasa :''v
Leslie Solis
Leslie Solis Hace 15 días
Jajaja siiii yo repetí un lado y era en los dos 😑
lilith
lilith Hace 25 días
Rutina del 28/09/2020 terminada Vamos a despedir Septiembre con dignidad 💪
Ana Cristina Pérez Terrón
Ana Cristina Pérez Terrón Hace 25 días
28 de septiembre listoo🎖🏆
FerchoFIFA
FerchoFIFA Hace 25 días
Con un palo es mas rapido jajaja
Laura Descalzo
Laura Descalzo Hace 27 días
Buenísima rutina!!!
jenifer aragon
jenifer aragon Hace 28 días
m confundo,osea no puedo estar mirando el celular mientras hago los ejercicios
Ligia Chamba
Ligia Chamba Hace un mes
gracias recuien empiezo
Maricarmen Dominguez
Maricarmen Dominguez Hace un mes
Como le asen a mí no me sale :(
Piel Canela
Piel Canela Hace un mes
Me encanto esta rutina ya que yo tengo lesionadas las rodillas y deseo ejercitarme sin se rádialas o desplantes
Sonia Hernández
Sonia Hernández Hace un mes
Que increíble rutina como me hace sudar
Ashley Rodezno
Ashley Rodezno Hace un mes
Cuando ya terminó de hacer ejercicio sinentonces una satisfacción hermosa, ya llevo 12 días faltan aun❤🥰
Ashley Rodezno
Ashley Rodezno Hace un mes
@Vale Farias si se notan pero son pocos pero se notan, te lo recomiendo ☺️💗
Vale Farias
Vale Farias Hace un mes
como te fue??? se notan cambios?
Patricia Mancilla
Patricia Mancilla Hace un mes
Oye Patry yo no tengo nada de glúteo!! Me ayuda está rutina?
Mariangel Valarezo
Mariangel Valarezo Hace un mes
Yo comienzo a temblar y no se porque :(
Nayely Youtube
Nayely Youtube Hace un mes
Muy bueno no tienes alguna app para hacer con tigo
Y 8
Y 8 Hace un mes
Llegué al minuto 10 y morí cuando ví que faltaba la mitad xD
Laura V
Laura V Hace un mes
La verdad es que me duele el huesito de la alegría cuando hago este ejercicio
fatima jazmin
fatima jazmin Hace un mes
cuantos dias a la semana es recomendable hacer los ejercicios?
fatima jazmin
fatima jazmin Hace un mes
Paulina Morales gracias Esque como es de pierna y glúteo vi que no es recomendado hacer todos los dias
Paulina Morales
Paulina Morales Hace un mes
Puedes hacer de 6 a 4 días hay una página donde hay calendario mensual y ahí marca que días tienes que hacer ejercicio y cual seria el ejercicio Saludos espero te sirva
alelilla deal
alelilla deal Hace un mes
¡QUÉ BÁRBARAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!! Buenísima rutina, no tienes idea de cómo me arde el culete, 1000 de 100 se lleva esta rutina. ¡Feliz martes de septiembre team!
Andrea M.
Andrea M. Hace un mes
No pude terminarla porque mi cadera me duele :c pero los minutos que hice estuvieron muy buenos :)
Empieza el matriarcado
Empieza el matriarcado Hace un mes
Seguro que los ejercicios no son suficientes para eliminar la grasa abdominal, en adición a estos increíbles ejercicios, os tengo 2 SECRETOS que os van a cambiar el cuerpo y eliminar la grasa ABDOMINAL para siempre 🚫🚫🚫🚫🚫🚫🚫No dietas incluidas espost.info/download/v-deo/k3iCraynmpGjhag
Salustio Cano
Salustio Cano Hace un mes
Ufssvahi voy otra vez!,
Yolanda González de los Santos
Yolanda González de los Santos Hace un mes
Genial. !,! Muchas gracias!!
Alejandra C
Alejandra C Hace un mes
Ídola Patry!!! ❤️ divina en toda la rutina y yo toda sudada y sin decir una sola palabra jajajaja
Luna mystikaGG
Luna mystikaGG Hace un mes
Una rutina maravillosa y muy completita👍👍🌈🌈🥰🥰🥰💝💝💝
Daniela Chávez
Daniela Chávez Hace un mes
Me encanta ❤
Enrique Rojas
Enrique Rojas Hace un mes
jajaj casi muero...ya no sentía los ojos jajaja...aqui hay algo que en serio me ayuda mucho en mi sana alimentación go.hotmart.com/V40779558I
Maria Muzz
Maria Muzz Hace un mes
Amo esta rutina 🥰
Fernando Tejeda
Fernando Tejeda Hace un mes
alguien mas le duele el cuello al hacer estos ejercicos jaja
ISILIO ROMERO
ISILIO ROMERO Hace un mes
este ejercicio se hace todos los dias?
ISILIO ROMERO
ISILIO ROMERO Hace un mes
al cuanto tiempo hace efecto osea cuando se empieza a ver los resultados?
ISILIO ROMERO
ISILIO ROMERO Hace un mes
cuantas veces a la semana debo hacer este ejercicio?
Mildred Matilda Acevedo
Mildred Matilda Acevedo Hace un mes
Apretar ese filete bien fuerte AJAJAJA adoré eso, nomás por eso 4 repeticiones más (?
Summer Alv. Ros.
Summer Alv. Ros. Hace un mes
Ya casi me mueeerooooo 😭
ana sofia lara delgado
ana sofia lara delgado Hace un mes
Empecé a feliz y termine llorando JAJAJAJA
paula andrea bermeo gomez
paula andrea bermeo gomez Hace un mes
Me encanta 😍 como te motivas excelente
Valentina_ StudiosYT
Valentina_ StudiosYT Hace un mes
Ya me duele todooo:v xdd
Marco Diaz
Marco Diaz Hace un mes
Wow, cada vídeo nuevo que intento, son nuevos retos, nuevos músculos involucrados. Te amo Patry
AMERICA GIRON
AMERICA GIRON Hace un mes
Hay hay!!! me dolío😥😥😥🤗🤗
Tiara Domio
Tiara Domio Hace un mes
A alguien le funcionó?
Maria Angelica Ceron
Maria Angelica Ceron Hace un mes
❤️❤️❤️👌🏻
Mentes Ganadoras
Mentes Ganadoras Hace un mes
3 𝘾𝙊𝙉𝙎𝙀𝙅𝙊𝙎 𝙋𝘼𝙍𝘼 𝙈𝙊𝙏𝙄𝙑𝘼𝙍𝙏𝙀 𝙃𝘼𝘾𝙀𝙍 𝙀𝙅𝙀𝙍𝘾𝙄𝘾𝙄𝙊𝙎: 1. No lo pienses y ponte en marcha Que hay que hacer ejercicio es algo necesario, ha quedado claro. Que te cuesta coger la rutina es evidente, porque en caso contrario probablemente no estarías leyendo esto. Así que no lo pienses más, no pongas excusas, no busques razones, no justifiques tu decisión. Simplemente hazlo. No importa lo cansado que estés, no importa el frío que haga, no importa lo mal que te veas con la ropa de deporte, no importa que se te estropee el pelo con el ejercicio, no importa que sea muy tarde o muy temprano, no importa que estés cansado o dolorido. Ponte en marcha y punto. Y así todos los días. Planéalo el día anterior, de forma que cuando llegue el momento tengas que pensar lo menos posible, solamente seguir un plan establecido. Tienes muchas opciones para hacer ejercicio, dentro y fuera de casa, incluso en tu trabajo. Puedes ir a un gimnasio, suscribirte a una de las muchas plataformas on-line de entrenamiento que hay, buscar vídeos en Internet o seguir un libro. De una manera o de otra, ten tomadas las decisiones horas antes de salir: es lo mejor para que la pereza no se cuele en tus pensamientos. No le des la oportunidad, no permitas que te sugiera que estás muy cansada o que te abra la posibilidad de dejarlo para mañana. 2. Visualiza cómo estarás en el futuro sin hacer ejercicio La mayoría de la gente te dice lo contrario: visualiza cómo estarías después de entrenar unos meses para acercarte más a tu meta. El problema es que a mucha gente eso ya no le vale, porque se atasca en el conformismo y el pensar en el esfuerzo y el sacrifico ya le agota. Así que vamos a hacerlo al revés. Piensa en tu actividad física actual y en tu situación y cómo estarás en unos años. Mírate dentro de cinco, de diez, de veinte años. Preséntate a ti mismo con setenta u ochenta años (si llegas). Decepcionante, ¿cierto? Debilidad, obesidad, incapacidad, tristeza, soledad… “Aquellos que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio, tarde o temprano tendrán tiempo para la enfermedad”. -Edward Stanley- Visualizarnos en un futuro es una acto de empatía hacia nosotros mismos. Intentar vernos en un periodo de diez años y desearnos estar sanos, es un trabajo empático que nos puede reportar grandes beneficios. ¿Cómo estaremos en diez años si no hacemos ninguna clase de ejercicio? Muchos, probablemente, echarían la vista atrás arrepentidos de no haber empezado a practicar algún tipo de deporte. 3. Piensa en cómo acabarás la próxima sesión. En vez de pensar a largo plazo, una de las claves principales para motivarte a hacer ejercicio es ir día a día. Así que ahora piensa en la próxima sesión, pero no en lo que te va a costar salir de casa, o en la pereza que tira de ti hacia el sofá. Piensa en cómo te sentirás al terminar. Mujer después de haber hecho ejercicio El ejercicio libera una cantidad increíble de hormonas que te hacen sentir bien. Las más populares son las endorfinas, que nos hacer sentir eufóricos al terminar el ejercicio. Estas hormonas, además, son un analgésico natural que reduce el dolor, la ansiedad y el estrés. Además, hacer ejercicio también libera serotonina, una sustancia que influye en el estado de ánimo, especialmente con el ejercicio al aire libre. En este sentido, la serotonina nos ayuda a encontrar la calma, especialmente en estado de ansiedad y depresión y además nos echa una mano a la hora de conciliar el sueño. También nos ayuda a controlar la ingesta de alimentos, especialmente de comida basura. Por último, cabe destacar que hacer ejercicio también libera dopamina, la hormona vinculada a las adicciones. La dopamina nos permite experimentar una sensación de bienestar tras el ejercicio, lo que crea un vínculo entre placer y actividad que engancha. Esto hace que con el ejercicio no necesitemos recurrir a otras fuentes de placer menos saludables. OJO AQUÍ: 👀👇🏼 SI QUIERES ESTAR MOTIVADO SIEMPRE CON VIDEOS Y MÚSICA PARA ENTRENAR HAZ CLICK AQUÍ : espost.info/download/v-deo/iXecpqVmsKmzl5Q Contenido de motivación para entrenar!💪🏼 😳Tenemos hasta que se acabe este año para hacer crecerlo, me puedes AYUDAR? ES UNA META. Gracias👊🏼 espero contar con tu apoyo💪🏼
Italia Acquavella
Italia Acquavella Hace 24 días
Excelentes consejos, demasiado acertados! Solo queda seguir adelante 😄😄 #YPCT
shey ortiz
shey ortiz Hace 28 días
Nunca nadie se había preocupado tanto por mí 😢 Ya me fui a suscribir y vere los vídeos, se ve que tienes mucho que enseñarnos y veo que apenas son pocos los que te conocemos o hemos podido coincidir con tu canal, te deseo lo mejor♡
Ruth Alfonzo Pereira
Ruth Alfonzo Pereira Hace un mes
Omg 🤩
Marina Gabriela Dal CORSO
Marina Gabriela Dal CORSO Hace un mes
Excelente desde Argentina
Consuelo Rivera
Consuelo Rivera Hace un mes
Me fascinó, le he agregado como uno de mis videos favoritos de Patry. 😊
Nataly Alejandra Rodriguez Preciado
Nataly Alejandra Rodriguez Preciado Hace un mes
Magnífico fuerza vamos si se puede esas ganas de uno mismo empeze a seguirte!!! 💪 Si puedo!! Saludos 🇵🇪
Diversión por todos lados
Diversión por todos lados Hace un mes
Me encantó por q con el dolor y esfuerzo parece q si funcionan gracias
Kizzy Oseguera
Kizzy Oseguera Hace un mes
Estuvo superior fuerte, me encantó
Thalia Urrea
Thalia Urrea Hace un mes
Wow excelente rutina Patry, se me fue super rápido el tiempo #YPCT 💪😎
Niña Mestiza
Niña Mestiza Hace un mes
Yo entrenaba TKD y todo estaba en su lugar, pero lo deje y oh santo cielo 😂😂😂 haré esta rutina, no es lo mismo pero es necesario 😅
Mackie, Kevin Roldan - Las doce (Video Oficial)
4:07
KevinRoldanOfficial
Vistas 431 mil
EL NUEVO TEAM HERETICS - #NuestroMomento
1:48
Team Heretics
Vistas 318 mil
C. Tangana - Ojalá (Audio) ft. Chico Blanco
3:03
Glúteos y piernas fuertes | 15 minutos
17:52
Mackie, Kevin Roldan - Las doce (Video Oficial)
4:07
KevinRoldanOfficial
Vistas 431 mil
EL NUEVO TEAM HERETICS - #NuestroMomento
1:48
Team Heretics
Vistas 318 mil
C. Tangana - Ojalá (Audio) ft. Chico Blanco
3:03
MotoGP last lap | 2020 #AragonGP
4:39